Nog ik ben specialist. Maar dat je last krijgt na jaren verkeerd gezeten te hebben naar opeens goed zitten vind ik niet gek. En de conclusie om dan maar verkeerd te gaan zitten omdat je dan geen last hebt is volgens mij niet slim.

Micha

Een nuttige column, die op sommige punten wel een beetje doorslaat. Een laptop van 2 kg kruislings over de schouder gedragen, lijkt me geen probleem. Het probleem kan ontstaan als je die tas en andere tassen bomvol met andere zaken gaat proppen, zodat het gewicht veel hoger wordt.
Ik mis echter nog wat punten.
Heel veel computergebruikers krijgen problemen met de hand en/of pols, omdat ze alle commando's uitvoeren met de muis. Toen ik 25 jaar geleden begon met mijn Apple IIc, had ik nog geen muis en moest ik veel vaste commando's (shortcuts) uit mijn hoofd leren. De belangrijkste shortcuts zijn nooit gewijzigd en dus gebruik ik die heden ten dagen nog steeds met mijn linkerhand. Daarmee ontlast ik de rechter-muishand Mijn advies: Leer de vaste shortcuts voor "printen", "openen", "opslaan", "verwijderen" met je linkerhand uit te voeren. Ik weet van mezelf dat ik in al die tijd elke dag veel te lang achter mijn computers zit te werken, maar ik heb nog nooit last van rsi gehad.
Het tweede punt is de afstand van je ogen tot het scherm. Ga zo ver mogelijk van je scherm af zitten, zodat je je armen ook een beetje moet strekken naar het toetsenbord. Dan kun je (de steeds groter wordende schermen) veel beter overzien.
Het derde punt is dat je zou moeten proberen om je te ontspannen als je achter de computer zit. Als je een gamer bent lukt dat zeker niet, maar als je je scherm en toetsenbord  ver genoeg weg zet, kun je nek-, arm- en rugspieren bewust ontspannen.

Grappig, kom net terug van de HEMA omdat ik daar even een extra pakje papier heb gekocht dat hier dient als laptopverhoger.
Jammer dat Romano niks schrijft over beeldscherm afstanden, slechte ogen lijken mij namelijk ook een mogelijke oorzaak van spier en gewrichtsklachten als het gaat om zithouding voor beeldschermen.

Apart... Aan de reacties te zien, was het nodig om een goede houding weer eens onder de aandacht te brengen. Ik dacht dat iedereen dit inmiddels wel wist. Ook ik ben bekend met al die houding"regeltjes". Toen ik nog in loondienst werkte, heb ik mijn werkplek eens laten aanpassen. Man, wat een gedoe! Ik had daarvoor geen klachten, maar binnen 2 dagen was het raak... Rug, schouder en nekklachten en koppijn op de koop toe
Voor mij blijkt die zogenaamde goede houding dus niet goed te werken. Waarom? Ik ben heel bewegelijk en door die "goede" houding ga ik verkrampt niet bewegelijk zitten zijn. Logisch dat de klachten volgen. Ik zit nu met m'n linkervoet onder m'n rechterbovenbeen, m'n rechtervoet zweeft in de lucht, straks zit ik onderuitgezakt, even later met m'n neus in m'n beelscherm etc. etc. Ik doe dus alles verkeerd, maar het voelt prima .
Overigens vind ik die maandelijkse massage wel een prima idee, de kosten daarvoor zouden wat mij betreft aftrekbaar mogen zijn

Ik heb een soort keukentafel gekocht als bureau, maar ik denk dat ie iets te hoog is. Maar als ik mijn stoel omhoog doe voel ik dat mijn bovenbenen op mijn stoel hangen. Hoe kan ik dat oplossen? Is zo'n voetverhoger iets, of zijn er andere oplossingen.

Beste Romano,

Doe enkele jaren thaiboxing voel me eigen prima hierbij, zowel lichaam als geest.Ik snap dat het niet voor iedereen is weggelegd,probeer het toch maar eens. Maar bij ons wordt het hele lichaam getraind van kop tot teen.
Na de training voel ik me weer herboren.

Groetjes Leon

Quote : karinvb op 19 januari 2010, 21:31

Maar wat een belangrijker probleem is, is het chronisch worden van deze klachten. En daar doelt Romano ook op, toch?
De klachten worden in stand gehouden en door wat??

Is het de 8 uur computeren waar we voorheen geen probleem mee hadden? Of misschien de slechte houding waar we voorheen ook prima mee konden werken?

Nee, mi is het stress.
Wanneer je gespannen aan het werk gaat, dan span je automatisch je spieren en vaak de monnikskapspier aan (om het maar even bij de nek-schouderklachten te laten). Gevolg: doorbloeding wordt minder en er ontstaan pijnklachten door ontstekingen ed..

 

mag ik hierop aanvullen dat voeding ook een rol speelt?
Magnesium is een mineraal dat via de voeding steeds moeilijker binnen te krijgen is omdat het mineralengehalte in groente en fruit al jaren daalt (andere discussie, hier wou ik het verder even laten).
Ondernemers hebben de eigenschap nogal veel te werken en besteden over het algemeen te weinig aandacht aan de juiste voeding, bovendien is magnesium een mineraal waarvan je bij stress ook nog eens meer nodig hebt!

Magnesium is mede verantwoordelijk is voor de ontspanning van de spieren, een lage magnesium-bloedspiegel of zelfs een tekort kunnen leiden tot extra verkramping van de spieren, dus zorg voor voldoende inname.

naast supplementen (pas op voor goedkope oxiden, zie etiket) kan je uiteraard ook voor voeding kiezen, volkoren producten, rauwe noten, bonen, zonnebloempitten, zilvervliesrijst, donkere groenten.

Het is niet de oplossing, het kan wel onderdeel uitmaken van de behandeling of de preventie van RSI klachten.

Een krukje is inderdaad volgens mij ook ergonomisch. Als ik op een bureaustoel zit, probeer ik die altijd zo in te stellen dat ik de rugleuning niet voel, zodat je voor je gevoel een soort krukje krijgt.

Mijn oplossing voor rsi, die ik even wilde delen, is jezelf aan te leren de muis met 2 handen te gebruiken. Dat stelt niks voor en binnen een paar uur weet je al niet anders. Als mijn pols niet zo goed meer voelt, switch ik.

Ik zie trouwens overal dat mensen de pootjes onder het toetsenbord gebruiken. Daardoor trek je je handen krampachtig omhoog en komen je polsen onder spanning te staan. Beter is het die pootjes niet te gebruiken en het toetsenbord gewoon plat te laten liggen.

Mijn houding achter de computer, helemaal achter de laptop is zo beroerd dat ik waarscheinlijk een dwarslesie aan het ontwikkelen ben.